30 个实用减肥技巧,我们推荐从躺床上开始

30 个实用减肥技巧,我们推荐从躺床上开始
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减肥这事儿,好像从来都不容易。

沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。

咋吃都不胖的,自然有恃无恐;总也瘦不下来的,只好永远在骚动。

减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

有捷径吗?

下面这 30 个减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。

01

做点床上运动

钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。

比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子,就像这样:

图片来源:丁香医生

紧翘的臀带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。

当然,做你想的那种「床上运动」,也是可以的。

02

别熬夜

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。

图片来源:站酷海洛

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。

所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。

03

睡觉前别看美食视频

这一点就不展开讲了。

减肥已属不易,不要无缘无故挑战自己的意志力。

04

尽量不吃宵夜

睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。

不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。

图片来源:站酷海洛

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05

多喝水

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。

多喝水、多喝水、多喝水。

06

饮料也可以喝,但建议选无糖

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。

奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。

冰的更好,能额外再消耗点热量。

但一定记着:别喝多、别喝多、别喝多。

07

吃新鲜水果,不要榨汁

一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。

08

不要节食

节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。

减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

09

肉可以吃,先白后红

想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。

10

但皮就不要吃了

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。

油大。

11

变一下吃饭的顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:

先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后,再吃上一口米饭馒头等主食。

12

主食里加粗粮

一方面,热量会低一些。

另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。

把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

图片来源:站酷海洛

13

别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?

一勺老干妈能送服一大碗白面条。

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

想减肥,从吃得清淡些做起。

14

还要细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

15

换小号餐具

想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。

16

最好别喝酒

无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。

再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉、配朋友,这样一来,很容易聊开了、喝大了、吃撑了。

戒酒吧,总比戒三餐容易多了。

图片来源:giphy.com

17

也别用视频下饭

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频,可都是下饭神器。

专心吃饭,别分神,否则一不小心就吃多了。

18

吃完饭就离开桌子

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。

筷子勺子就在手边,剩菜剩饭就在眼前,还能做点什么呢?

这碗里夹一筷子,那盘里多叨一下。

不知不觉,就多吃了好几口。

吃完饭,赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

19

增加进食难度

把零食藏到难拿到的地方,冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

确保在不饿的时候,再做藏零食这件事情。

另外,晚上早点刷牙,道理是一样的:吃了东西又要刷牙,麻烦。

20

零食可以吃,选合适的

实在想吃零食怎么办?

不必完全戒断,选合适的零食品种。

一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。

作为零食的话,一次 150 千卡就差不多了。

21

优先选择少油的零食

实在想吃零食怎么办?

最好别吃过油的。

风干或冻干的水果片,脂肪含量多数在 1% 环球app官方下载以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以涨到 10%~20%!

越吃越胖。

图片来源:站酷海洛

22

换左手吃零食

实在想吃零食怎么办?

有一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量。

如果实在忍不住想吃零食,用左手吃。

如果你左撇子,反着来。

23

肚子饿的时候,别购物

不多解释。

不信你试试,看看购物车里会多些什么物品,并回头看看第 19 条。

24

少坐多站,少静止多活动

没事儿走两步。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。

煲电话粥的时候,来回踱步。

每天至少站着办公一小时。

公交车上让座,又有爱心又能瘦。

空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。

电视剧尿点或插播广告时,起身运动,直到剧集再次开始。

25

走路的时候注意姿势

别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。

抬头挺胸,走路带风。

好体态,走着走着,就走出来了。

图片来源:站酷海洛

26

在房间里放一个秤

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。

同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

27

不要相信短时间内大量减重

一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。

如果是真正地减去脂肪组织,消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下,一天我们少吃 500 千卡已经是极限,一个月也就差不多 2 公斤。

28

但真的要在意减肥这件事

如果真因为身材焦虑,下定决心想减肥,八成都能成功。

心血来潮断断续续地减,那成功的几率就小很多啦。

29

心情好一点

好心情对于控制体重有积极作用。

焦虑、愤怒、难受、压力大,常常会需要吃吃吃来排解。

积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。

图片来源:站酷海洛

30

建立合理的奖惩制度

有奖有罚,更有动力。

比如:打开微信运动步数,如果这周的排名都在前三,周末就奖励自己一顿火锅奶茶。

比如:立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包。

比如:制定腰围的理想尺寸,达成那天,就去买下那条心仪已久的长裙。

比如:看完之后这篇文章之后,选出你觉得最容易坚持的 10 条,转发到朋友圈立个 flag,没有做到的话,就请点赞的朋友吃一顿大餐。

祝够胆转发的你,心想事成。

PS:动动手指转发打字,比直接关掉本页面,消耗的热量更多。

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科学审核刘言

四川大学营养学硕士

本期监制Kuma

合作请联系 xiongmengdi@dxy.cn

参考文献

[1]Hasler, Gregor, et al. “The association between short sleep durat环球体育网址ion and obesity in young adults: a 13-year prospective study.” Sleep 27.4 (2004): 661 – 666.

[2]《中国居民膳食指南(2016)》.

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作者郝小马

排版杰梨米

封面图来源站酷海洛

2020年的最后一天,见实想和你重新认识一下!

2020年的最后一天,见实想和你重新认识一下!
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截止到现在,387904位粉丝和见实成为了朋友!

你好!老铁们好!

在2020年最后一天,见实的小伙伴们,借着总结的时间和大家再次认识一下!是的,每一个写文章的小伙伴们的总结。

见实每天呈现在大家面前的,是和一位位创业者深聊,用对话的形式来记录他们的干货、输出文章。自见实创办以后,一直用一句话+一个模型,笨笨地完成每一篇文章。

那句话是:“那件最牛的事,你是怎么干成的?”那个模型是我们自己总结的”五力模型”。用这个模型来详细梳理、串联“那件牛事背后的方法论、做事方式、思考和实现的步骤”,所以极度依赖一手对话、一手信息。

“见实编辑干活的五力模型”

有时,这些文章读起来非常非常非常枯燥、无趣。但他们会积累、串联起一个庞大、坚固的方法论库、知识库,会让大部分从业者在其中都能找到职场成长的方向,能帮助日常决策、日常工作。

这些内容太考验人了。考验见实小伙伴们找到牛人和挖掘牛事的能力、对话能力、写作能力、知识提炼能力、串联知识的能力,将碎片化的知识,串联成结构化、体系化的知识。

说到这里,老铁们或许理解,这就是一群笨人在干的笨事,一点都不好玩。

也能理解为啥见实会这么强调一手,强调对话本身,因为对专业本身的理解才是高高的门槛,需要依赖专家、牛人们帮助跨越。大家也才会不断看到好东西。

见实从创业第一天开始这么干,截止到此刻已原创了超过764篇。今年,俺们这些梳理内容的小伙伴,和诸位老铁们也再度认识下——尽管每天都在通过文章见面:

这几段年末回顾和总结,是我又吃了三个豆沙面包后才有脑力写出来的,不信,你问问我的腰。之前怎么也不胖,后来胖了后,就很难再减下去。于是安慰自己,不吃面包,怎么有动力给大家输出干货。

作为一名编辑,最开心的事,就是自己的文章对大家有价值。每次文章下边大家受益匪浅的留言,以及因为文章给企业互相促成的合作,最令我开心。因为有人真的会因为某一篇文章改变了整个公司接下来的发展轨迹。

而无数篇这样的文章,则在引领和改变整个行业的方向。

就如我们在做的私域流量主题。从企业一开始的怀疑,到后来的迫切需求,再到后来已跑出前沿标杆案例。我们相信,过去的这些积累,还会被继续推翻,直至无限接近“正确”和“真理”。正如整个人类历史的进程,需要不断被推翻、重建。

即使这样,我们还要坚持去做这些事,坚持去做正确且难的事。我们,一直在和行业共同前进。我们,也在改变潮水的方向。

之前我只想做一个时代的记录者,挖掘大咖脑袋里的干货,和大家共同见证时代和行业的浮沉。但是后来发现,这些文字被记录、被大家看到的那一刻,就已经开始深刻地影响更多人。直到某一天那个被影响的人,又过来和我们重新交流心得。

如此循环往复,便发现我们影响了更多可能会改变行业的大咖,于是俨然从时代的记录者,变成了时代的探索者,引路者。想想都是一件令人兴奋的事。

新的一年,希望我们都可以坚守初心,永远保持对生活的热爱。先说这么多吧,提前祝大家元旦快乐。

陈姗

2020年12月31日

作者文章:

终于,腾讯推出了私域运营数据工具!

微信夜半出新版,视频号重度更新炸裂互联网圈!

私域流量有7种新打法!我们梳理成这份最新白皮书

安利:我们已经做了60年私域,这个“社群+直播”的私域打法可做参考!

视频号爆出四大创业机会:现成的10亿人群在等你服务!

听说很多读者对见实编辑部的工作内容很好奇?写见实的稿子需要很有才华吗?需要很能写吗?需要新闻科班出身吗?

其实并不需要。

作为见实的一名编辑,我每天工作不是创作内容,而是理解、翻译和积累内容。

见实的老读者都知道,见实很少写评论稿件。徐志斌老师尤其不建议,一来市场评论泛滥,观点泛滥,但相对客观的一手资料却极度缺乏;二来是我们的行业积累还不够,即使写出评论稿,也不会为市场提供真正的价值。所以,大部分稿子都在尽力还原与所有一线实战大佬们深度对话的内容。

而能否在有限时间内聊出干货,完全取决于编辑对行业和细分领域的了解和感知程度。这就倒逼我们不仅要搜集更多背景资料,同时还要带着一颗好奇心,不断体验生活中的每一个新事物,观察每一处有意思的变化和趋势。当然,跟这么多行业大佬深聊也是一个快速积累和学习的过程。

通常,我们跟他们深聊时,都会充足尊重对方,但交谈要保持对话平等,就像跟老朋友之间的聊天。我可以问小白的问题,也可以质疑对方的数据和说法,其目的都是去聊透一件事情。在收获内容的同时,我们也会根据自己的内容积累去回馈一些我们的视角和观察,让对方也有所得,这才够朋友。

每次聊完,都要在录音稿的基础上完全理解,将文章尽可能翻译成所有读者都能看得懂的程度,期间还要跟深聊对象补充和确认更多重要的细节内容。

总的来说,写见实的稿子是有点枯燥的“笨活”。每次我们基本都要跟创业者聊2-3个小时左右,每个小时的录音稿是13000字左右,编辑需要将20000-40000字的对话内容精编为3000-5000字的干货内容。一篇稿子的采写编及确认,最快也需要3天时间,而快速成稿并且要做到日更的代价,就是每个编辑的大黑眼圈和特别突出的腰间盘。

概括一下,见实的编辑团队就是一群笨人在死磕一件笨事,没有所谓的捷径。而我们写稿从不为KPI负责,我们只为日更更有价值的内容和更好的见实而负责。

最后,呼应一下开头,见实编辑最需要的不是才华和科班出身,而是一颗好奇心和一身好体力!

以上是我入职见实以来的工作感受,感谢大家对见实的支持与关注!

任佳敏

2020年12月31日

作者文章:

独家:Soul登上社交APP下载榜首,日活逼近千万

深度:从没提过私域的钟薛高,却走在私域最前排

叮咚买菜12月GMV预计超15亿

独家:九牧王私域用户年贡献或超1亿

深度:梦洁私域玩法1个月卖货1个亿!

2020,最大的感悟是不将就。

今年3月份开始跑步,因为有健身的基础,所以一开始跑起来并没什么问题,后边也一步步把距离提到5公里。

在5月份报名了百公里跑量挑战,但因为赶毕业论文耽误了些时间,不得不在最后3天每跑10公里。那时候觉得,自己像极了周日晚上赶作业的孩子。

第一次跑10公里的其实并没有什么底气,但为了完成目标,还是穿上运动鞋出发了,前9公里都还好,但到了最后1公里,我真正的体验到了力竭,那种无力感从脚跟贯穿到身体的每一处。因为真的不想再将就了,所以在咬牙坚持下,还是完成了人生的第一次10公里跑。

你将就生活,生活也会将就你。做到60分,大部分人都可以;做到80分,只有寥寥数人;做到100分,业内无几。正应了2020年见实开年献词中所说:用户并不稀缺服务,也不稀缺内容,却一直稀缺比“现在”还要好的服务和内容。

一晃2020已过,我已经跑了几十个10公里,但仍不忘第一次的坚持与不将就。也正因为对更好内容的坚持与不将就,才有大家看到的一篇篇深度好文。

2021,我们依然会保持专注,保持深度不将就。在这里也祝福每一位创业者在2021年能够收入翻翻,万事胜意。

见实《私域流量基础课》1-15节,文字实录版昨日俺已收工,元旦后上线和老铁见面。这是俺们的“处女座”。

刘保山

2020年12月31日

俺是常丹,今天这篇个人视角的总结和表达,在见实2年半时间可算开篇,正是俺定下来的。开心。

我昨晚翻腾了手机好久,找到一张和徐老师第一次见面的照片,是4年前的此时。当时还以为徐老师挺潮的,头发染的是“奶奶灰”。直到2018年5月加入见实初创班子后才知道,原来徐老师的头发是“长”出来的。

拍于:2016年12月31日 下午4点半

我应该是刚满20岁来的北京,曾自信以为再胖的我都不会过55公斤。现实,结果,现在,我却在见实长胖了!!!!

现在,在办公室里喊徐老师很少了,多以“老板”称呼。我内心希望徐老师带着他曾立下过的创业初心,让“小小见实”可以在我认为的“并非创业最好的时代”创业成功。

2018年年底,见实公众号粉丝很少。那时我就纳闷,当时还用公众号切入垂类内容创业,想要长成一个30万、50万级别的垂类大号,太难太难了,更别提到一个百万大号。当时我还和老板打趣说,他应该早点出来创业。哪怕早1年都能看到“创业成功”的希望。

如今的见实,早早越过了自己的第一个增长门槛,粉丝逼近40万,真希望这个数字快快到来,成功也快快到来。

也因此,2021年希望能够给关注见实,关注我们的所有朋友以更大价值贡献。

当然,这要做到的话肯定很难很难。因为太需要笨人去干——见实用“笨方法”写稿的方式,希望培养的每一个人都成为专家,都拥有专家视角。所以,如果有朋友打算加入见实团队的话,也必须先把自己“写漂亮文章”的心,藏起来。

真的要藏起来!!!我也曾多次纠结和矛盾过。

我的一张老照片

在此,祝福一直在北京奋斗的自己,还未放弃。在此也祝福所有创业的朋友们不轻言放弃。

常丹

2020年12月31日

作者文章:

今年流水超2亿!95环球体育官网首页后爱吃的网红新牌2年暴涨2000%腾讯为啥投我们?因为握有导购这个“超级流量”啊!直播佣金今年或高达1000亿,但,仅行业人才就缺4000万!独家!陪罗永浩直播的那个男人:4个月后总结出一个带货配比独家:刷爆你微信群的京东东小店是怎么做到的?

俺们搬家了4次,这张照片是2020年新办公室

我有段时间特别特别焦虑。

原来在公司做高管时,觉得做一家新公司而已,小菜一碟。

原来在公司带团队时,觉得每天写内容而已,小菜一碟。

但当见实进行到2020年时,反而非常慌张。

一是因为疫情,一下子没法上班,不知道要往那里去,收入哪里来,团队怎么养,原来的规划全部变作废纸。于是和同事商量全体降薪,好在同事们仗义,同意了。

中间也有同事曾说不同意,那一刻我和她说的是:我真的有点慌,现在这个样子我也不知道后续会咋样,你要不要帮我一下?

将自己的不牛、脆弱、没底气都暴露出来了。

二是因为内容本身。我们曾经内部大讨论,约定必须日更、不八卦不吃瓜、只写一手信息,必须要一手聊到人,看到后台数据,听到关键判断和方法论才写。但事实上,这个真的很难。

无数次惨被拒绝,无数次听到对方一句话:我们干嘛要教会别人?

说来不怕大家笑话,好几次,我曾连续几周睡不着,慌张焦虑,不知道后续要怎么走,文章还要怎么写。

好在同事们仗义、给力,也好在业界愿意分享干货的牛人还是绝大多数。我们才一步步走到了现在的鼠年尾巴上。

今年一年如果要说做了什么,两个字可以概括:

笨活。

从一系列5期《私域流量白皮书》,到《私域运营词汇手册》,从行业大直播到年底系列私域流量行业大会,从每天的深度对话日更,到视频号、小程序、私域流量等系列主题采访,几乎都是笨活。笨笨的工作,没有讨巧的地方。

到最后,很多读者老铁纷纷发来划满了笔记的白皮书打印版照片给我们看。很多企业老铁陪着活动走下来后,纷纷在微信告诉说,这是他们遇见的效果最好渠道(或之一)。很多企业老铁也在见实找到了自己的合作伙伴或解决了最麻烦的问题。更开心的是,大家降下来的薪水,也在一个月后又回到原位,并做了补发。

心里这时才慢慢安定下来。

其实,越到年底这时,反而感觉和上一年年底的感觉类似,尽管一年时间中波折很大,挫折很多,但年底总是会发现各种机会在不断爆发,这时又对新的一年充满各种憧憬。

惟愿2021年能跑快点,能不慌张、不焦虑。

惟环球体育最新网址愿老铁们都一样,不焦虑,又顺又快。

也希望2021年能有更多好文、好干货贡献给老铁们。

徐志斌

2020年12月31日

作者文章:私域正开启新流量黄金10年!深度:红包玩法正改写流量规则!撩动罗永浩转型的网红报告,作者和我们聊了隐藏的9大问题为什么社区团购这么火?高榕零售投资模型一张图说透大赛道我想,这应该是微信之后的下一个社交产品了!

2021加油,世界是新的。

新机会,从“见实”开始生长!

图集 – 迪拜豪车坟场火了,有人和我一起去捡垃圾吗?

图集 | 迪拜豪车坟场火了,有人和我一起去捡垃圾吗?
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这两天迪拜的“汽车坟场”又火了,这里停放大量豪车无人问津

什么宝马、奔驰、宾利、法拉利、劳斯莱斯…想到得的都有

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原来迪拜汽车报废规则很严格,只要安全气囊曾爆出,该汽车必须强制报废

此外,超速违停等行为的罚金很高,甚至超过车价,以至于有些人放弃了自己的车辆

还有部分车辆是外国商人,他们因陷入财务危机而逃离,以躲避严格的债务法

这又是骗我去迪拜捡垃圾么?

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现在无人机大家都买得起,但多少人能拍得出这样的照片呢:

北极天堂

抽象希腊

迪拜相框

飞行的火烈鸟

废弃的船

海洋女士

十字路口的伞

塔塔科阿沙漠

我们在一起(越南居民悬挂国旗支持抗击新冠的医务工作者)

西班牙彩虹

隐藏湖泊

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就说吧,饭店的美食广告和实物,差别会很大的!

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网友把宠物小精灵进行了“加强”,得到了这些造型,还真不赖

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你为环保可以做到什么程度呢环球全站app?

美国这位名叫茱莉亚的妹子,曾在一棵几十米高、1500岁的环球体育官网加州红杉上住了738天(从1997年12月10日到1999年12月18日)

她的环球全站app下载目的是阻止太平洋木业公司将它砍倒

最终她取得了胜利!

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哇,这赫敏还原度很高啊….

咦?

哈利波特:罗恩你这个混蛋….

——-环球app官方下载———–

俄罗斯珠宝匠把宝石和观赏石组合做出的雕像,还挺带感

据说每一座这样的雕像都要花费超长时间来制作

这大概就是工匠精神了

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600年前奥斯曼帝国的箭头

爱,会带爱和平

暴露了啦

穿上这个我可就不怕僵尸了

盾构机的工作原理动图第一次见

赶紧回家,老婆等我呢

感觉这个真的可怕

高尔夫是一种很棒的运动

好玩,等会儿跟基友玩玩去

好兄弟,就是会挺你

确定这份工作是给我的吗

手挺灵活的哈

虽然觉得挺麻烦,倒也挺好看

太,太不像话了!

消防队的最后防线

以前的程序员很可爱啊

有没有大胆的想法

怎么做到这么整齐的,比我还强

这枪挺适合《国产凌凌漆》的

这是啥东西,我试试好吃不

这些小朋友是干环球app官网下载啥的,感觉我都打不过

最后励志一下:只要你胸怀热情,任何工作都能做好!

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娱乐大爆炸

娱乐圈的一股独流

关注本文经授权转载自娱乐拆穿姐(yulechaichuanjie )最近,85花“双刘”不约而同地都出来“营业”了。这一边,是刘诗诗和朱一龙合作的电视剧《亲爱的自己》播出。播出当晚,#刘诗诗演技#火速上了热搜。然后……另一边,是刘亦菲主演的迪士尼大电影《花木兰》上映。很快,#刘亦菲演技#也上了热搜。没想到她俩不期而遇的演技battle,没想到口碑这么不分伯仲。毕竟和baby不一样,这两位是主攻演员这份工作的。既然85小花们如此热衷#xx演技#这种热搜词条了,那我们真的有必要好好复习一下她们的演技了。刘诗诗如果要形容刘诗诗的表演,相信很多人会用“木”这个词。你看当年《绣春刀》里的她,不仅台词气若游丝,好好的女主角硬是让她演成了一个盲人……后面的重头戏,沈炼为了救她身负重伤,而她呢?仍旧一潭死水。苍天啊,爱恨悲喜到底是哪一个?你倒是流露出一点点啊?《女医明妃传》里,她也是时不时面瘫,眼神空洞无物呆、僵硬、面无表情,似乎是很多人对她的直观印象。所以有人说,在最近这部《亲爱的自己》里,好像看到了不一样的刘诗诗。来,动图感受一下。嗯,确实不木了。可是摇头晃脑、挤眉弄眼式的表演略显尴尬,一度让我想起了《完美关系》里的佟丽娅。还有和男朋友撒娇这段,实在用环球体育注册力过猛,超出常人忍受程度的做作和浮夸,且有一丝油腻。那么,刘诗诗怎么就从呆若木鸡的演法变成挤眉弄眼的浮夸式演法了呢?其实,她不是变成这样,而是一直这样。浮夸,是刘诗诗饰演活泼角色时的一惯毛病。《步步惊心》里前期“俏皮”的若曦。《风中奇缘》里“灵动”的莘月。《如果可以这样爱》里的白考儿。你就会知道环球官网《亲爱的自己》里李思雨的这份“浮夸”是从哪来的了。刘亦菲承载着万千期待的电影《花木兰》到底还是扑得轰轰烈烈。该片剧情灾难、逻辑不通、制作敷衍,不过只谈演技的话,刘亦菲在里面的表现直接导致了一个新成语的横空出世。替父从军毫无波动,被逐出军队毫无波动,女巫死的时候也毫无波动。唉,花木兰,我恨你像个木头……话说回来,这些年刘亦菲前前后后拍过的电影也不下十几部了。面无表情是经常为人诟病的一点,但更严重的是她情绪爆发的戏,一不小心就贡献了咆哮式演技。这是《倩女幽魂》里的她。这是《铜雀台》里的她。这是《三生三世十环球体育最新网址里桃花》里的她。几段表演有如复制粘贴,原来不同人物、不同情境下的情感爆发也可以“爆”得这么相似。电影如此,那电视剧呢?我知道,很多人对刘亦菲有时代滤镜,是因为《天龙八部》里的王语嫣,《仙剑奇侠传》里的赵灵儿,或是《神雕侠侣》里的小龙女。可现在回过头去看看这些角色,所谓的“经典”有多少是颜值加成,有多少是人设契合,又有多少是她的演技呢?只能说,时代滤镜真是个好东西。唐嫣说到唐嫣的经典角色,相信大多数人的第一反应就是紫萱。或风情万种,或天真烂漫,确实造型巅峰、颜值巅峰。紫萱之后唐嫣开始走红,演戏的机会越来越多,藏拙的机会则越来越少。2环球app官网下载015年,她主演的电视剧《何以笙箫默》《千金女贼》《活色生香》接连播出,成功霸屏。那一年她是真的火,而她在三部剧里的颜值都非常在线,但是演技啊……《何以笙箫默》里,瞪着一双大眼睛不知道要干嘛。吴倩的小默笙越灵,越衬得她茫然、呆滞。《千金女贼》里面,完全看不出她想表达什么。顶锅盖说一句,还好《活色生香》和她对戏的是李易峰,不然更凄凉。后来的《克拉恋人》、《锦绣未央》……就真的不是演技好不好的问题,而是有没有的问题吧。杨幂虽然现在杨幂的演技让人不敢恭维,可她曾经还是灵光过的。《神雕侠侣》时期的郭襄,满满的少女灵韵。《聊斋志异》的聂小倩,那会儿还不知道杨幂是谁,可她成功让我记住了这个角色。2011年《宫》大爆之后,杨幂的演技似乎就走上了模式化的道路。什么地方用什么表情,像套公式一样套进去。比如,委屈就是缩脖子低头耸肩。黑化就是抬头、恶狠狠地盯着对方,顺便掐脖子日子久了,新旧角色的影子重叠交复,难免让人有千角一面的错觉。最后呈现出来的,就是乍一看挺像那么回事,而事实上始终与角色隔着一层的,“差不多就行了吧”的表演。赵丽颖前两天,《谁是凶手》刚官宣了主演阵容——肖央、董子健,还有赵丽颖。有一说一,宣传照看着还蛮带感的,以至于网友们开始期待赵丽颖演反派了。仔细一想,上一次她出演纯粹的反派,大概还要追溯到《宫锁沉香》的琉璃。也就是因为这个角色,很多人开始夸她演技好了。确实,这个角色的笑里藏刀、阴森狠戾,大多数时候,她都能比较好地呈现出来。可我仍旧无法夸她。因为还有时候,琉璃是这样的……而且在她演过的戏里,类似的情况还不少……哭着哭着突然就笑了可还行?这未免让对面的演员太难做了。还有就是台词问题。不是我挑刺啊,她的台词是真的拉垮。在《胭脂》里面被陶昕然吊打;在《知否》里磕磕巴巴,甚至不如冯绍峰口条顺。当然,赵丽颖有她自己的优点。(多可怕,这都变成优点了)和木头派相比,她有反应;和浮夸派的相比,她懂收敛。再加上长相讨喜,傻白甜类角色难度又不大,所以演起来也就比较得心应手。总的来说,她基本能做到让观众不出戏的。只是在85花演技普遍堪忧的情况下,赵丽颖被衬托成了演技派,唉,也是有点心酸。也许,在不少粉丝眼中,我们对于85后过于挑剔,可是不挑剔不行啊。演技本身就是演员的本职工作,就如同厨师必须烧得好吃,司机必须开车好一样吧。更何况,85后的她们挑起的是娱乐圈、影视圈的大梁。在周迅、章子怡这些女星产量越来越少越来越精,90后女星还在打磨还有点单薄的时候,85后们撑起了众多的影视作品,霸占了我们的眼球,那就请对我们好一点,在演技上琢磨琢磨,而不是在“**演技”这种热搜上花过多心思。

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曝光!广东这149家泳池水质不合格!

曝光!广东这149家泳池水质不合格!
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虽早已立秋但在我们炎热的大广东市民游泳的兴致依然高涨而泳池的水质卫生情况也依然备受大家关注

近期,广东各级卫生监督机构对各地游泳场所水质进行环球app了监督抽检据目前已公布的抽检情况来看水质不合格的游泳场所共有149家快看看名单中有没有你常去的泳池?

广东部分城市游泳场所水质抽检

不环球iOS版下载合格名单

深圳2家珠海44家

韶关16家河源2家梅州2家惠州2家东莞35家

中山46家

多项指标限值有变化

今年水质检验指标,是按照2019年11月1日起新实施的《公共场所卫生指标及限值要求》中关于游泳场所水质的卫生标准执行。浑浊度、pH值、细菌总数、大肠菌群、游离性余氯等多项指标较原标准均有所变化,多项指标较旧版(1996版)标准更为严格。检测指标知多少游离性余氯:游离性余氯指标可以反映泳池水的消毒效果。我国标准规定泳池水游离性余氯为0.3-1.0mg/L,浸脚池游离性余氯为5-10mg/L,过低则达不到消毒效果,但如果水中氯含量过高也会对皮肤、黏膜产生刺激,严重时还会导致皮肤病、角膜炎等。细菌总数:细菌总数指标也可反映泳池的消毒情况。对于人工游泳池水质细菌总数的卫生标准值是≤200CFU/mL。泳池水如果消毒不到位会导致细菌过多,细菌总数超标容易引起红眼病、流行性结膜炎、中耳炎等。浑浊度:主要用肉眼判断泳池水清不清,看看泳池水的清澈度、透明度,有没有悬浮物等情况来进行初步判断。国家规定的浑浊度标准值是≤1度。尿素:尿素指标则是反映池水处理效果,人的汗和尿里都有尿素,如果泳客在下水前没有进行淋浴,或泳池没有补充足量新水,都有可能导致游泳池水中的尿素含量不断积蓄,造成尿素超标现象。尿素标准值是≤3.5mg/L,如果超标就说明游泳池没有及时、足量补充新水。pH值:影响人体舒适感官和游泳池硬件结构的外观及使用寿命,还影响氯消毒剂的消毒活性和池水对污染物质的缓冲能力。国家规定的游泳池水pH值范围在7.0-7.8,这个pH值对人体皮肤、眼睛不会产生刺激,较为舒服,而且能保证消毒药的消毒效果。

泳池挑选小妙招

选泳池也有简单粗暴点的办法“三看一闻”了解一下看报告:留意泳池是否在显眼处张贴有效的卫生许可证和水质检测报告看等级:游泳场所量化分级A级代表卫生状况优秀,B级代表良好,C级代环球全站app下载表一般看水质:可以肉眼观察池水是否清澈,如果水浑浊,沉淀物太多时尽量不要下水闻气味:泳池水正常情况下可以闻到淡淡的氯味,如果游离性余氯过多会产生刺鼻的味道

下水时记得戴好泳帽和泳镜哦

*微信改版后,好多人都说找不到南报菌了,为了第一时间收到推送,把南报菌设为“星标★”吧~

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来源 | 广东卫生监督、广东科普

编辑 | 朱丹

校对 | 梁飞飞

聊一款我们店铺促销的锐龙游戏本

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[标签:标题]收录于话题 #惠普 9 #价格敏感型消费者 22 环球体育网站 环球彩票app 环球棋牌官网

虽然双十一已经结束,但双十二快来了,并且双十二是淘宝的节日(双十一是天猫为主),我们笔吧评测室的店铺,也准备了一批性价比较高的游戏本,提前进行促销活动。

这台电脑本身性价比较高,R7+2060首发7499元,且机身重量2.1kg,在同配置里算轻的,适合那些介意傻大黑粗的人群选购。

具体有什么优缺点?

今天我们就来简单分析一下:

惠普 暗影精灵6 锐龙版

左滑看接口

机身左侧

机身右侧

它的配置如下:

R7 4800H 处理器

RTX2060 6GB 独立显卡

16GB 3200MHz 内存

512GB 固态硬盘

15.6英寸 1080p分辨率 72%NTSC色域 144Hz刷新率 I环球体育官方最新网址PS屏

厚 25.4mm

机身重 2.1kg

适配器重638g

目前售价7599元

笔吧粉丝返现100元

它的优缺点如下:

优点!

1,首发性价比很高

2,重量控制较好

3,表面温度控制较好

缺点!

1,不支持独显直连功能

2,高负载下噪音较大

3,高负载时环球app最新版下载,CPU温度较高

【升级建议】

这台笔记本电脑拆机不难,卸下底面螺丝即可揭开后盖。

双通道16GB内存(3200Mhz DDP)能满足大部分用途的需求,如有需要可自行更换内存。

固态硬盘是512GB的西数SN730,支持PCIe 3.0×4和NVMe。

机器有两个M.2插槽,如有需要可自行更换或加装固态硬盘。

【购买建议】

1,对性价比有很高要求

2,希望电脑重量轻一点

3,不怎么用数字小键盘的人

惠普 暗影精灵6我们测过不止一台,相比首发的GTX1650Ti版本,今天这台拥有100W的RTX2060显卡,性能更强,性价比更高。

屏幕方面,暗影精灵6上采用了144Hz的高刷电竞屏,实测色域容积为95%sRGB,色域覆盖为93.4%sRGB,色准方面,平均△E为2.22,最大△E为4.83,典型的电竞游戏屏。

噪音方面,它的满载人位分贝值为54.4dB,属于较高水平。

实话说,由于暗影精灵6不支持独显直连模式,所以同配置下性能略输隔壁R7000P,但它的2060毕竟有100W功耗,已经不错了,且机身重量更轻,高负载时表面温度更低,不加价卖7499元还是值得的。

如果你最近急着买游戏本,那么文末的购买方式可以参考一下。

但如果你可以等到明年,那我建议你等明年更新配置之后再做打算。

【猪王的良心结语】

上图是惠普 暗影精灵6锐龙版的拆机实拍图,3热环球客户端管双风扇的组合,对比低配版,可以看到风扇开口明显变大了,均热板体积也更大。

室温25.5℃

反射率1.00

BIOS版本:F.06

在满载状态下,CPU温度最高100℃,维持在99℃,功耗42W,频率3.275GHz左右。

显卡温度最高68℃,功耗100W,频率1770MHz。

高配版显卡散热没有问题,RTX2060的功耗提高到100W,但CPU散热有待加强。

单烤FPU60W+双烤42W的成绩虽然不错,但核心温度均在100℃,观察发现Core 7和Core 8双烤时要比其它核心高至少11℃。

表面温度如上图所示,键盘键帽温度最高为39.4℃,WASD键位区域在29℃附近,方向键32℃。左腕托温度为28.5℃。

总的来说,暗影精灵6锐龙版的键盘表面温度控制得十分出色,且显卡散热也很好,但CPU核心温度很高。

【如何买到?】

在淘宝店铺【猪王笔记本】里,暗影精灵6售价6299元起。(当然是低配版)

其中R7+2060+16G+512G的配置,原价7599元,全新正品,笔吧粉丝收货后晒图返现100元,相当于最终7499元入手。

刚才我搜了一暗影精灵6的市场价,现在淘宝普遍要7800~7900元,返现后7499元目前是最低价,感兴趣的同学可以考虑一下。

最后附上淘口令:

8.0MKzAcmnnmzS回Tá0宔或坫击url链 https://m.tb.cn/h.43iWStb?sm=23ceb6 至liulanqi【HP/惠普 暗影精灵6 游戏本 6PLUS 锐龙版吃鸡学生网课笔记本电脑】复制淘口令,再打开淘宝APP,也可以直接跳转至商品详情页。

多亏这些生活好物,让打工人的周末变得更加丰富

多亏这些生活好物,让打工人的周末变得更加丰富
[标签:标题]收录于话题 环球棋牌 环球棋牌app下载 环球棋牌app

作者:弗兰克

弗兰克周末翻杂志的时候,在《POPEYE》 11 月刊上面看到这期的特集主题讲的是「周末生活」。

▲( image:ins@popeye_magazine_official)

内容里分享了许多朋友的周末生活方式。有人去泡温泉、有人去短途旅行、有人出去吃一顿美食,看得弗兰克是十分惬意。

▲( image:ins@popeye_magazine_official)

真是巧了,最近自己就在郁闷,到底怎样才能真正放松身心,刚好就看到了这期杂志有说到,让爱钻牛角尖的自己找到了内心平静。

▲( image:ins@popeye_magazine_official)

虽然别人的周末生活过得有趣,但如果让弗兰克自己说,周末休息就应该宅在家里,手机开启飞行模式,不被外界打扰,日常普通的过上一天。

没错,这期就来给大家推荐一些在周末的宅家生活中,经常能用上的好东西,走起~

▲( image:ins@popeye_magazine_official)

身为潮流人士,醒来后的第一件事,便是要喝上一杯咖啡唤醒全天活力。对于咖啡患者来说,没有什么比咖啡风味更重要了,会喝就一定要喝手磨咖啡。

▲ ( image:Stelton)

意大利品牌 Stelton 为所有啡迷,设计出了这款精致的咖啡器具套装。器具被分为两件套组合,包括意式浓缩咖啡机和手动研磨机。

▲ ( image:ins@designville.cz)

两者外观上有着简约的北欧风设计,浓缩咖啡机使用了哑光黑不锈钢材质,并配以天然硬木制成的提手,研磨机上则配以黄铜材质,环球体育官方平台整体大方且充满时尚感。

▲ ( image:ins@kosuke_yasuma/erisa.ina)

这款咖啡器具操作起来十分简单,独自也能轻松做咖啡。待咖啡泡好之后,配片面包,正式开启新一天。

▲ ( image:ins@super_candice)

Stelton CollarEspresso Maker 两款器具在 Amazon 官网上组合售价为 183 美元

早餐以后有了好状态,当然是要顺势 keep 住这股劲,多看点书来给自己充充电。身旁点上好闻的香氛蜡烛,将这股香气一同带入沉浸在的阅读世界里面。

▲ ( image:ins@notes901)

小说家谷崎润一郎在《恋爱与情欲》中写过一句话:“当你试图将爱或欲望,尽可能深地埋藏在心底,并将其推向深渊时,这般朦胧的暧昧就带着一种美妙感觉。”

日本香薰品牌 TOBALI ,在日文的意思中便有着遮盖之意。它的香氛味道,并非如常见般那样热情浓烈的涌上心头,而是如它其名一样,带有日式和风特色,散发出淡淡幽香,将神秘气息一点一点给透露出来。

▲ ( image:ins@marinacomo)

TOBALI 蜡烛在其官网售价为 7200 日元

不知不觉就到了午饭时间,像日本生活杂志里面倡导的一人食方式,不只是要美味佳肴,用来盛装饭菜的餐具,同样是有所讲究。

▲ image:(beams.co.jp)

在「BEAMS BEST 100」的家居好物类别里面,就有着这个,来自日本陶艺故乡——读谷山烧北窑的松田米司工房,和 fennica 推出的别注款碗碟。

碟子以“葡萄”作为主题手工烧制而成,外观图案通过使用趣味的绘画手法来表达,并配以舒服配色,带来质朴温暖的感觉。

▲ image:(beams.co.jp)

这件碗碟有着传统的冲绳工艺和美感所在,不仅丰富了餐桌美色,同时也让用餐者的心情和食欲有所提升。相信有了它,按时吃饭又变回了一件简单事情。

▲ image:(beams.co.jp)

读谷山烧北窑 松田米司 × fennica 碟子在 BEAMS 官网售价为 1800 日元

饱餐之后有了些许困意,这时候可以短暂小憩一下,大概在下午三点时刻中醒来。这时的阳光恰到好处,听着轻快音乐收拾家里,会有种特别的安逸感。

▲ ( image:st company)

整理先从收纳开始做起,由南贵之负责的生活选货品牌 FreshService ,向来以简洁设计让人印象深刻,让弗兰克在他的选货列表里,找到了这个同样带给我舒服感觉的收纳篮。

▲( image:FASHION EXPRESS)

使用厚实帆布制成,耐环球客户端官网下载用且易于清洁,内部则是采用 PVC 处理,用作稳固挺立,在两侧处贴心配有手柄织带。

有分 S 、 L 两种尺寸,整体储存空间大,能装下很多东西。可以当作收纳、脏衣桶或室内盆栽包装等各种用途,随意摆在一旁,都是点缀家里的不错好物。

▲ (环球客户端下载 image:MaW SAPPORO)

FreshService 收纳篮有白、绿、棕三种颜色以及两种大小可以选择,其官网售价分别为 6160 和 7920 日元

要说在一天当中最轻松的时刻,当然就是洗澡时间啦。洗澡并不是洗干净身体就行,更喜欢的是享受这个过程。在这时可以暂时将烦恼统统忘掉,跟自己身体来场深度交流。

▲ ( image:ins@nicoooooopi)

美国沙龙级护理品牌 john masters organics ,产品成分主打天然有机作物,并使用 100% 可回收包装,为日常洗护生活增加多一份环保。

最多人喜欢的天竺葵和葡萄柚沐环球棋牌官网浴露款式,味道中带有新鲜香气,混合了精油、植物油,及可渗透维他命以保持肌肤水分,且在洗澡过程中泡沫丰富,给肌肤带来舒适感觉。

▲ ( image:ins@bioteka.lv)

另外,其洗发露同样也是使用有机成分,泡沫量中等,便于冲洗干净,根据自己发质需求,选择不同功效的洗发露。洗完以后不会觉得头发干涩枯燥,蓬松顺滑的感觉让心情变得愉悦。

▲ ( image:ins@miku_chis)

某宝搜john masters organics 沐浴露、洗发水,价格均为 220 元

在这个季节最容易肌肤干燥,所以在洗澡之后,要趁着身体还没彻底干的时候,赶紧涂好身体油跟乳,让肌肤拥有绵滑柔嫩触感。

▲ image:(ins@m26m6)

法国药妆品牌 Buly 1803 的身体油、乳,就可以带给肌肤温暖感觉。讲真,弗兰克第一眼看上的,便是它复古的包装。或许是现在看多了简约设计的瓶瓶罐罐,反而这种西方的古老图案,更能给我一种暖心感觉。

▲ ( image:ins@maniko8)

身体油以芝麻油、杏核油和椰子油这些有机物,使皮肤变得细腻有光彩。身体乳则可以抚平细纹,舒缓和滋润干燥肌肤,为肌肤带来光泽水润。“油”+“乳”一起搭配使用,打造身体的疗愈过程。

▲ ( image:ins@na_mydiary)

某宝搜 Buly 1803 ,身体油、乳的价格均在 400 元左右

天气冷了,还有什么节目比得上,夜晚在家看部电影来得轻松愉快呢?最喜欢在看电影的时候,配合着温馨气氛下,全身被绒制品包裹的温暖感觉。

▲ ( image:Johnstons of Elgin)

有着 200 多年历史的苏格兰羊绒品牌 Johnstons of Elgin ,要说品牌中最有名的便是围巾,然而居家毛毯不逊色。有着柔软亲肤的手感,格纹样式经典耐看,给冰凉家居增多一份暖意。

▲ ( image:ins@un_at)

某宝搜 Johnstons of Elgin 毛毯,价格在 2600 元左右

据说睡前小酌有助于提高睡眠质量。Anyway ,不管真的假的,反正就是给自己爱喝酒找到了个好理由哈哈。

▲ ( image:ins@whisky_o_whiskey)

美国波本威士忌品牌 Maker’s Mark ,相信经常喝酒的朋友,没喝过也见过它啦。其外观以特别的“红帽子”让人留有印象,红瓶盖使用了传统手工蜡封工艺制作而成,而且每一瓶包装都是独一无二。

▲ ( image:ins@makersmarkmex)

不同与其他威士忌用黑麦作为主要材料, Maker’s Mark 使用了玉米和红冬麦搭配酿造而成,酒里有着特色的焦糖香草风味,同时里面夹杂有果汁的微酸味道,口感细腻顺滑。在凌晨时分,听着冰块融化在酒里碎裂的声音,不失为一种惬意享受。

▲ ( image:ins@foodfondblonde)

某宝搜Maker’s Mark 波本威士忌,售价 250 元

好啦,以上就是弗兰克最近找到的生活小物。其实周末并非说要去到哪里,做些什么事情,才会开心。真正的休息是让自己内心平静,忘掉平日里的不愉快。在家就挺好,用着这些好物度过日常一天,也能拥有幸福感。

▲( image:ins@popeye_magazine_official)

周末确实很重要,再怎么热爱工作,也总要有那么一天是完全抛开它,去放松自己享受生活,这样才能在工作日有更好的精神去干活。人不可能不休息,不然线绷得太紧,是会断掉的哟。当然,身为打工人,是不存在真正的周末啦,那就看开点,自己学会苦中作乐吧。

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